育毛剤・育毛シャンプーを使わずに髪の毛を増やしたい！
抜け毛・薄毛が気になり出したとき、一番に思いつくのは「育毛剤」という男性は多いと思います。最近では「育毛シャンプー」も人気ですよね。ただ、育毛剤や育毛シャンプーは髪の毛を増やすためのアイテムとしてメジャーではありますが、そのようなアイテムは使わずに髪の毛を増やす方法はあるのでしょうか？
実は民間療法も含めて、育毛剤や育毛シャンプーといったアイテムを使わずに髪の毛を増やす方法はあります。ここでは、今すぐ始められる、育毛アイテムを使わずに髪の毛を増やす方法を見てみましょう。
①規則正しい生活を心掛ける
抜け毛・薄毛の原因は、睡眠不足・ストレス・喫煙・飲酒・運動不足など、日常生活のさまざまな乱れによる血行不良であることが考えられます。健康な髪の毛を維持して育てるためには、生活習慣を整えて体の巡りを良くすることは基本中の基本です。例えば、睡眠不足は成長ホルモンの分泌を減らし、髪の毛の成長を妨げる原因になります。
また、ストレスや喫煙は血管を収縮させ血行不良の原因となってしまいます。血行不良が起こると体の末端にある頭皮まで栄養と酸素をスムーズに運ぶことが難しくなり、髪の毛の成長に必要な栄養が不足してしまいます。さらに、コンビニ弁当や外食などが頻繁であると、栄養が偏ってしまい、髪の毛に必要なたんぱく質・ミネラル・ビタミンなども不足してしまいます。
このように、生活習慣の乱れは、髪の毛の成長に大きく影響を及ぼしているため、生活習慣を整えることは、髪の毛の成長にもつながります。まず、就寝は日付が変わる前に、できれば成長ホルモンが多く分泌される10:00～2:00の間に睡眠をとるのが理想です。髪の毛は寝ている間につくられ、昼に受けたダメージが修復されるので、睡眠不足にならないよう注意しましょう。
抜け毛を防いで健康な髪の毛をつくるためには、良質なたんぱく質・ビタミン・ミネラルを中心に、栄養バランスの良い食事を心掛け、タバコ・アルコールは控えることが大切です。タバコは百害あって一利なしです。髪の毛だけでなく、健康のためにもできれば禁煙されることをおすすめします。また、わざわざスポーツジムに通う必要はありません。エレベーターでなく階段を使う一駅歩くなど、日常生活の中に適度な運動をとりいれるよう心掛け、滞りがちな巡りを良くしていきましょう。
②頭皮環境を整える
抜け毛・薄毛の原因の一つに挙げられるのが、頭皮環境の悪化です。男性の場合、皮脂の分泌が多いため、間違ったシャンプーや清潔に保たれていないと毛穴に余分な皮脂や汚れが溜まってしまいます。毛穴詰まりが起こると、抜け毛が増えるだけでなく、ヘアサイクル（毛周期）も乱れ、健康な髪の毛が育ちにくくなってしまいます。
また、帽子・ヘルメットなどを長時間かぶっていると頭皮が蒸れてしまい、汗や雑菌が増えてしまい頭皮が清潔に保てなくなるため、頭皮環境が悪くなってしまいます。頭皮は髪の毛の土台であるため、正しいシャンプーの方法で皮脂のバランスを整え、常に清潔に保つことが大切です。
正しいシャンプーの方法は、まず、シャンプーの前にブラッシングで埃を落とします。次に38℃位のお湯で予洗いし、シャンプーを泡立てて頭皮に乗せ、指の腹を使ってマッサージをするようにやさしく丁寧に洗いましょう。男性に多く見られるのが、シャンプーの原液を頭皮につけ、ゴシゴシと洗いながら泡立てるシャンプーの方法ですが、これは頭皮を傷め、必要な皮脂までも洗い流してしまう原因になるため、絶対に止めましょう。
シャンプーが終わったら、泡の残りがないようにシャンプーの倍の時間をかけてしっかりと洗い流します。トリートメント・リンスをする場合には、頭皮には塗布せず、髪の毛先につけ、すすぎ残しがないようにしましょう。特に髪が短い場合には、ゴシゴシと雑に洗ってしまいがちですが、予洗いすることで汚れは70～80％落ちているので、頭皮は必要な皮脂まで洗い流さないよう、やさしく丁寧に洗うことを心掛けましょう。
③たんぱく質・唐辛子を積極的に摂取する
先述したように、健康な髪の毛をつくるためには、栄養をバランスの良く摂ることが大切です。髪の毛は90％が「ケラチン」というたんぱく質でできています。ケラチンをつくるためにはミネラルが必要ですし、毛母細胞に栄養をしっかり届けるためには、巡りを良くするビタミンも欠かせません。
私たちの体は口から摂取する食べ物でつくられます。髪の毛ももちろん同様です。育毛を促すためには、たんぱく質・ミネラル・ビタミンを中心にバランス良く栄養を摂取しましょう。豆腐などのたんぱく質が豊富な食材と唐辛子を摂取すると「ＩＧＦ-Ｉ」という物質が増え、毛母細胞が刺激されて活発になり、抜け毛・薄毛を防止することができるといわれています。
1日に豆腐半丁と一味または七味唐辛子を小さじ2杯ほど食べると良いとされているので是非摂り入れてみましょう。また、育毛効果が期待できるノコギリヤシやイチョウ葉エキスなどのサプリメントの摂取もおすすめです。
④頭皮マッサージで刺激する
頭皮をマッサージして刺激を与えることで、血行が良くなります。頭皮の血行が滞っていると、髪の毛をつくる毛母細胞に栄養が届きにくくなり、新しい髪の毛をつくることが出来なくなるばかりか、今ある髪の毛の健康を維持することも難しくなってしまいます。近年ではヘッドスパなども人気ですが、毎日のシャンプーのときに頭皮マッサージをする習慣を付けると、頭皮を正しく洗えて血行を促進することができるので一石二鳥です。
頭皮マッサージは、指の腹を使って「揉む」「押す」イメージで行いましょう。指で頭全体を包み込むように、程よい力加減で、下から上に向かってジグザグにマッサージするのがおすすめです。頭皮マッサージの基本はやさしくですが、さらに「叩く」「さする」などして、指の腹で刺激を与えるのも良いでしょう。痛気持ち良い、心地良い刺激加減で行いましょう。
⑤頭皮はいつも風通しが良い状態にする
頭皮が蒸れると汗や雑菌が増えてしまい、頭皮環境が悪くなってしまいます。抜け毛・薄毛を減らし、髪の毛を増やす環境を整えるためには、頭皮を蒸らさずに常に風通しが良い状態に保つことが大切です。お仕事の関係で半日近くヘルメットや帽子をかぶっている人は、特に注意が必要です。
まず、ヘルメットや帽子のサイズは窮屈でないものを選びましょう。サイズが小さいと頭が締め付けられてしまうため、血行不良が起こりやすくなります。血行不良が起こると、髪の毛に必要な栄養が毛母細胞にまで行き届かなくなり、今ある髪の毛の維持も難しくなるため、髪の毛を増やす環境ではなくなってしまいます。
また、ヘルメットや帽子を長時間かぶっていると、外界と遮られた頭皮の周辺は温度・湿度ともに上昇してあっという間に蒸れてしまうため、休憩時間にはもちろん、こまめに脱ぐ習慣を付けると良いでしょう。お仕事でヘルメットや帽子を着用する場合は、ずっと脱いでおくわけにはいかないので、少しでも風通しを良くすることを心掛けまておきましょう。
オシャレの一環として、帽子が好きという人も注意が必要です。確かに帽子はオシャレですが、ずっとかぶっていると蒸れの原因になります。必要以上に帽子をかぶるのは髪の毛にも悪影響が及ぼされるので、必要最低限に止めておきましょう。
⑥質の良い睡眠をとる
昔から「寝る子は育つ」といわれていますが、髪の毛に関しても同様です。先述にもあるように、髪の毛の成長は睡眠中に分泌される「成長ホルモン」によって促されます。睡眠中にもっとも多く分泌される成長ホルモンは細胞の修復・再生を行い、生涯にわたって私たちの体の維持に重要な役割を果たしています。アンチエイジングに寄与するホルモンとして注目され、髪の毛の成長はもちろん、子ども～大人までのあらゆる年齢に必要とされています。
睡眠不足などで成長ホルモンの分泌が減少すると、皮膚が乾燥したり、筋肉量が減るなどの症状が見られ、頭皮環境の悪化や血行不良の原因にもなってしまいます。夜更かしなどが続き、慢性的な睡眠不足に陥ると、睡眠の質の低下を招いてしまうため、必然的に成長ホルモンの分泌も減少します。
つまり、睡眠不足や質の悪い睡眠は髪の毛の成長を妨げてしまうということです。健康で丈夫な髪の毛を育てるためには、成長ホルモンがもっとも多く分泌される10:00～2:00のゴールデンタイムに睡眠をとるのが理想です。夜更かしが習慣になっている人や睡眠不足の人は、髪の毛の成長のためにはもちろん、健康維持のためにも、この機会に睡眠の見直しを行いましょう。
⑦亜鉛を摂取する
髪の毛の成長には「亜鉛」が不可欠です。髪の毛は約90％以上が「ケラチン」というたんぱく質でできていますが、食事から摂ったたんぱく質が再構成される際、亜鉛が不足しているとケラチンを合成することはできません。亜鉛は食事から摂ったたんぱく質を髪の毛・筋肉・臓器といった組織に変える重要な役割を担っています。つまり、亜鉛不足になると、髪の毛をつくることができなくなるというわけです。
しかし、近年では多くの現代人が亜鉛不足だといわれています。亜鉛は必須ミネラルの一つで、私たちの体内で合成されることはないため、普段の食事から摂取する必要があります。亜鉛は牡蠣に多く含まれていることで知られていますが、牛もも肉・豚レバー・玄米・豆類などにも多く含まれています。亜鉛の推奨摂取量は、男性10mg/日、女性8mg/日です。食事から摂取するのが理想ではありますが、難しい場合にはサプリメントで補うのも良いでしょう。その際には適量を守り、亜鉛の摂りすぎには十分に注意しましょう。
抜け毛・薄毛の原因はさまざまです。育毛剤や育毛シャンプーなどのアイテムを使わずに対策するためには、まず生活習慣を正しく整え、栄養バランスの良い食事、質の良い睡眠などを心掛けることが大切です。髪の毛のためだけでなく、健康維持のためにも日常生活を見直し、血行不良の改善・頭皮環境の改善など、抜け毛・薄毛の原因になっていることを取り除いていきましょう。
