脂っこい脂質の多い食事は抜け毛・薄毛の原因になる！
「髪の毛にコシがなくなってきた」「髪の毛のボリュームがなくなってきた」「抜け毛が増えた気がする」など、髪の毛に関する悩みを抱えている人は男性のみならず、近年では女性も年々増加傾向にあります。抜け毛・薄毛の原因は、ストレス・遺伝・乱れた生活習慣など、さまざまな要因が考えられていますが、毎日の生活の中で気を付けたいのが「食事」です。
私たちの体は食事から摂った栄養素でつくられます。髪の毛ももちろん、食事から摂取した栄養素でつくられるため、健康で丈夫な髪の毛をつくるために必要な良質なたんぱく質・ミネラル（亜鉛）・ビタミンなどをバランス良く摂ることが大切ですが、反対に、髪の毛に良くない食べ物とはどのようなものなのでしょうか？
まず、抜け毛・薄毛が気になり出したときに避けたいのは「脂っこい食事」「脂質の多い食事」です。例えば、焼き肉・ピザ・ラーメン・揚げ物・ケーキなどです。これらの脂っこい脂質の多い食事を頻繁に摂っていると、頭皮の皮脂の過剰分泌の原因になってしまいます。頭皮の皮脂が過剰に分泌されると毛穴詰まりの原因となり、抜け毛・薄毛につながるので注意しましょう。
スナック菓子の食べ過ぎはＮＧ！
現在、国内では約4,200万人もの人が脱毛進行中といわれています。抜け毛・薄毛というと、以前は男性の悩みだと思われがちでしたが、近年では多くの女性の悩みにもなっており、その数は年々増加傾向にあります。女性専用の育毛サロンや育毛剤も増え、それぞれに進化していますが、やはり毎日の食事にも十分な配慮が必要です。
どんなに効果が高いとされる育毛アイテムでケアを行ったとしても、栄養バランスの悪い食生活を送っていると、頭皮環境を悪化させ、抜け毛・薄毛の原因になってしまいます。その一つに挙げられるのが「スナック菓子」です。
仕事の合間や飲み会の時、休日にスナック菓子を片手にテレビを観てゴロゴロという人も多いと思います。スナック菓子は、子どもから大人まで幸せにしてくれる「癒しのおやつ」だともいえるでしょう。一見、スナック菓子と髪の毛には関係がなさそうですが、何気なく食べているスナック菓子には脂質・塩分が多く含まれているため、頭皮の皮脂の過剰分泌や血行不良の原因になってしまいます。
また、スナック菓子には添加物なども多く含まれているため、たまに楽しむ程度なら問題はありませんが、毎日のように食べている人や、ついつい食べ過ぎてしまう人は要注意です。皮脂の過剰分泌は毛穴詰まりの原因に、血行不良が引き起こると髪の毛をつくる毛母細胞にまで必要な栄養が届けられなくなります。
インスタント食品は控えるべき！
忙しい現代人にとって、インスタント食品は手軽な上、味も進化して美味しくなっているので便利ではありますが、頻繁に摂取するのは健康を害するばかりでなく、抜け毛・薄毛の原因にもなってしまいます。
インスタント食品には、非常に多くの塩分が含まれています。厚生労働省による推奨食塩摂取量は成人男性の場合8gとされていますが、インスタントラーメンの麺・かやく・スープを摂取するとすでに約6gになってしまいます。
塩分過多は高血圧や腎機能低下の原因となり、血行不良が引き起こります。髪の毛をつくるための栄養と酸素は血液が頭皮まで運んでいるため、血行不良が起こると髪の毛をつくり出す毛母細胞にまで栄養が行き渡らなくなってしまいます。
また、高カロリーではありますが、加工される過程で野菜のビタミンが破壊されていることが多く、栄養価も低いため、頻繁に食することは栄養不足にもなりかねません。インスタント食品は非常時など以外は、できるだけ控えるようにしましょう。
ファーストフードの頻度を減らす！
「ファーストフードの食べ過ぎはハゲる」などという噂がありますが本当でしょうか？確かに、ファーストフードの摂り過ぎは体には悪そうですが、髪の毛にも悪影響があるのか気になるところです。
結論からいうと、ファーストフードは「高糖質・高脂質・高塩分」なので、血行不良や頭皮の皮脂の過剰分泌の原因となり、抜け毛・薄毛に繋がると考えられます。血行不良が起こると髪の毛に必要な栄養が頭皮まで運ばれなくなり、今ある髪の毛の健康を維持するのも難しくなってしまいます。
また、ファーストフードは栄養が偏っているため、ビタミン・ミネラルなどの髪の毛に必要な栄養が不足してしまいます。さらには添加物などの影響で頭皮環境が乱れる原因にもなるので注意が必要です。ハンバーガーやポテトなどは手軽に空腹が満たされるため、男性の昼食に人気ですが、食べ過ぎや頻度が高くならないように注意しましょう。
過度なアルコール摂取はしない！
「お酒は百薬の長」といわれていますが、過度なアルコール摂取は健康を害するばかりでなく、抜け毛・薄毛とも密接な関係があるとされています。
私たちはアルコールを摂取すると肝臓で分解されます。アルコールは体内に入ると、毒性のある物質「アセトアルデヒド」になりますが、肝臓がアセトアルデヒドを無毒な「酢酸」に分解しますが、この過程で、髪の毛の原料であるアミノ酸・ビタミン・亜鉛が大量に消費されてしまいます。
また、アルコールを過剰に摂取するとこの分解作業が間に合わなくなり、アセトアルデヒドが血液中に含まれて全身を循環すると、ＡＧＡ（男性型脱毛症）の原因である脱毛因子とも呼ばれる男性ホルモンＤＨＴ（ジヒドロテストステロン）を増加させます。適度なアルコールは代謝を高め、血行を促進するなどの育毛効果に期待ができる作用もあるので、自分の適量を把握し、飲み過ぎには十分に注意をしましょう。
