毎日摂り入れたい育毛効果があるフルーツ！
抜け毛・薄毛が気になる方、ＡＧＡ（男性型脱毛症）などに悩んでいる方にとって、毎日の食生活の見直しは育毛効果を高めるための大きなポイントです。私たちの体は食事から摂取する栄養分でつくられ、生命や健康を維持しています。これは髪の毛にとっても同様で、髪の毛に必要な栄養素をバランス良く摂ることが、育毛・発毛につながります。
髪の毛に必要な3大栄養素は「たんぱく質・ビタミン・ミネラル（亜鉛）」といわれていますが、意外なところで育毛に効果のある食べ物はたくさん存在します。その一つフルーツです。男性や一人暮らしの場合、なかなかフルーツを食べる習慣はないと思います。女性でも毎日食べているという人は少ないと思いますが、育毛効果を高めるために意識して積極的に摂り入れてみましょう。育毛効果が確認されているフルーツをご紹介します。
バナナ
バナナは栄養価が高く、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。髪の毛は18種類のアミノ酸が結合したケラチンというたんぱく質でできていますが、バナナにはケラチンと同じアミノ酸が17種類含まれ、残りの1種類も体内でケラチンの成分に変換されます。また、バナナの皮にはＡＧＡ(男性型脱毛症）の原因である「5ａリダクターゼ」の働きを阻害する「シクロユーカレノン」が含まれています。
キウイ
ビタミンＣ・ビタミンＥなどが豊富に含まれ、脱毛の原因である活性酸素の除去や血流改善に効果が期待できます。また、5ａリダクターゼの働きを阻害するポリフェノール「クエルシトリン」が含まれています。
りんご
りんごに含まれるりんごポリフェノールは、髪の毛をつくり出す毛母細胞を活性化し、乱れたヘアサイクルを正常化させていきます。また、りんごタンニンが活性酸素を除去し、頭皮のアンチエイジング効果が期待できます。
グレープフルーツ
グレープフルーツに含まれる香り成分「リモネン」はＡＧＡ（男性型脱毛症）の原因である5ａリダクターゼを抑制し、リラックス効果があることが分かっています。。また、たんぱく質の吸収を助けるビタミンが豊富に含まれています。
お肉やナッツ類にも育毛効果が認められています！
抜け毛・薄毛が気になる場合、育毛シャンプーや育毛剤などで予防・改善をしているという方も多いでしょう。しかし、欧米化した私たちの食生活には、抜け毛・薄毛を進行させてしまう落とし穴がたくさん見られます。ヘアケアも大切ですが、髪の毛をつくる基本となる食事の見直しは育毛効果を高める第一歩だといえます。
「育毛効果がある」「発毛効果がある」「髪の毛に良い」といわれている食材はさまざまありますが、ここでは、お肉やナッツについてご紹介します。まず「お肉が大好き」というい人も多いと思いますが、髪の毛は約90％以上が「ケラチン」というたんぱく質でできています。つまり、たんぱく質が髪の毛の原材料だということです。
良質なたんぱく質を毎日摂取することは、健康な髪の毛をつくるために重要なポイントです。特に、鶏の胸肉やささみなどは良質なたんぱく質が豊富に含まれているのでおすすめです。ただし、肉に多く含まれる飽和脂肪酸は摂りすぎると血液をドロドロにしてしまうため、過剰摂取には注意しましょう。
また、ナッツ類にも髪の毛に良い成分が豊富に含まれていることで知られています。ネットなどで「ナッツ類は育毛効果が高い」という記事を見たことがあるという方も多いでしょう。ナッツ類に含まれる「オレイン酸」「ａリノレン酸」といった不飽和脂肪酸は、頭皮環境を整えるオイルとしても知られています。
ナッツ類といっても、その種類はさまざまですが、オメガ3脂肪酸が豊富なクルミ、亜鉛が豊富に含まれるピーナッツ、ビタミンＥを豊富に含むアーモンドなどは、育毛効果を高め、抜け毛予防に期待ができるといわれています。
珍しいこんな野菜にも育毛効果が認められています！
育毛効果を高め、抜け毛を予防するためには、栄養バランスの良い食事を心掛けることが大切です。健康な髪の毛をつくるためには「たんぱく質・ビタミン・ミネラル（亜鉛）」を基本にすることがポイントです。
たんぱく質は髪の毛の原材料であり、ミネラルは「ケラチン」に合成されるときには欠かせない成分、ビタミンは、それぞれの働きをサポートする役割を担っているため、何が欠けても健康な髪の毛をつくり出すことはできません。ビタミンは、緑黄色野菜をしっかりと食べることで補給できますが、珍しいところでは次のような野菜にも育毛効果が認められているので、是非試してみましょう。
ブロッコリースプラウト
ブロッコリーの新芽で、毛乳頭細胞を増やし、細胞分裂を促進する作用があります。ブロッコリーの20倍以上も含まれる「スルフォラファン」の抗酸化作用で頭皮のアンチエイジングも期待できます。
ハーブ（ペパーミント・ローズマリー）
ペパーミントは髪の毛をつくり出す毛母細胞を活性化する作用があります。ローズマリーには血行を促進し、殺菌・消化作用で頭皮環境を整える効果が期待できます。
シナモン
シナモンは桂皮（ケイヒ）と呼ばれている生薬でもあります。香辛料や薬として使用されており、毛細血管の機能低下の改善効果、髪の毛に必要な栄養素であるたんぱく質・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
