睡眠を見直しましょう！
睡眠不足は私たちの体にさまざまな悪影響を及ぼします。抜け毛・薄毛もその一つです。ＡＧＡ（男性型脱毛症）を発症している男性の中には、睡眠不足という人も多いのではないでしょうか。睡眠不足は髪の毛の成長を阻害し、抜け毛・薄毛・ＡＧＡ（男性型脱毛症）のリスクを高めてしまいます。また、睡眠時間は十分にとっているという人でも、眠りが浅くて熟睡できていない場合にも同様です。
健康で丈夫な髪の毛を育て、抜け毛・薄毛・ＡＧＡ（男性型脱毛症）を改善するためには、質の良い睡眠をしっかりと確保することが大切です。髪の毛は約90％以上が「ケラチン」というたんぱく質でできています。睡眠中は成長ホルモンが分泌されて、細胞の修復や再生が行われますが、髪の毛の原材料であるケラチンの合成を促進するのも成長ホルモンです。
成長ホルモンは22時～2時にもっとも多く分泌をされるので、この時間帯は「ゴールデンタイム」と呼ばれています。この時間に合わせて睡眠をとることが理想ですが、忙しい現代人にとってはなかなか難しいことかもしれません。しかし、夜中までスマートフォンやパソコンをしていたり、昼夜逆転の生活をなど、睡眠のリズムが乱れていると髪の毛をつくる毛母細胞の働きが低下し、健康で丈夫な髪の毛をつくることができなくなってしまいます。
さらに、睡眠不足はストレスが溜まってしまいます。私たちはストレスを受けると交感神経が活発になり、血管が収縮されるため、血行不良が引き起こります。血行不良が起こると、髪の毛に必要な栄養素が毛母細胞まで行き届かなくなってしまいます。つまり、慢性的な睡眠不足はストレス・血行不良を引き起こす原因にもなるため、抜け毛・薄毛・ＡＧＡ（男性型脱毛症）の悪循環に陥ってしまうということです。
喫煙・飲酒の習慣を見直しましょう！
ＡＧＡ（男性型脱毛症）は、男性ホルモン「テストステロン」が還元酵素「5ａリダクターゼ」の働きで、脱毛因子とも呼ばれる強力な男性ホルモン「ＤＨＴ（ジヒドロテストステロン）」に変換されることが原因で発症します。男性ホルモンの影響によるものですが、最近の研究でタバコがＡＧＡ（男性型脱毛症）のリスクを高めることが分かり、治療の一環で禁煙もすすめられているようです。
ハーバード大学の研究では、タバコを吸うと、ＤＨＴ（ジヒドロテストステロン）を増大させることが明らかになっています。「タバコは百害あって一利なし」といわれている通り、200種類もの有害物質が含まれています。体に悪影響があることは誰もが知るところですが、抜け毛・薄毛もその一つです。
タバコに含まれる「ニコチン」は血管を収縮する作用があるため、血流が悪くなってしまいます。血液は全身に酸素を栄養を運ぶ役割がありますが、血行不良が起こると髪の毛をつくる毛母細胞にまで必要な酸素と栄養が行き渡らなくなってしまいます。髪の毛は大切なものですが、血行不良が起こった場合には、命に関わることのない髪の毛の優先順位は低いため、栄養が送られるのは後回しになってしまいます。
さらに、ニコチンにはビタミンを破壊する作用もあるため、抜け毛・薄毛には致命的だといえるでしょう。薄毛・抜け毛・ＡＧＡ（男性型脱毛症）の進行を防ぐためにも、できれば禁煙、どうしても無理という人は、ストレスがかからない程度に本数を減らす努力をしてみましょう。
次に、過度な飲酒も抜け毛・薄毛・ＡＧＡ（男性型脱毛症）に悪影響を及ぼすといわれています。アルコールは肝臓で分解・解毒されますが、その際に使われるのが髪の毛の原料となるアミノ酸です。アミノ酸不足になると、健康な髪の毛をつくり出すことができなくなってしまいます。
また、アルコールは肝臓の働きによってアセトアルデヒド⇒酢酸⇒水・二酸化炭素に分解されますが、過剰摂取をした場合には、アセトアルデヒドの分解が間に合わなくなり、血中に流れ込んでしまいます。この、アセトアルデヒドはＡＧＡ（男性型脱毛症）の原因であるＤＨＴ（ジヒドロテストステロン）の分泌を増やすといわれています。つい飲み過ぎてしまうという人も多いと思いますが、抜け毛・薄毛・ＡＧＡ（男性型脱毛症）の進行を抑えるためにも、過度な摂取は控えるように心掛けましょう。
食生活を見直しましょう！
私たちの体は、毎日の食事から摂取する栄養でつくられています。もちろん、髪の毛をつくるためにも栄養が必要です。髪の毛の約90％以上は「ケラチン」というたんぱく質でできています。健康で丈夫な髪の毛をつくり出すためには、良質なたんぱく質・ミネラル（亜鉛）・ビタミンの3つの栄養を中心に、バランスの良く栄養を摂取することが大切です。
食事から摂ったたんぱく質は、ミネラル（亜鉛）によってケラチンに合成されます。どんなに良質なたんぱく質を摂取したとしても、亜鉛不足ではケラチンを構成することはできません。また、ビタミンが不足しても頭皮環境を整えることができないため、健康な髪の毛をつくり出すことはもちろん、今ある髪の毛を維持することも難しくなってしまいます。
栄養は、何かをたくさん摂れば良いというわけではありません。外食・惣菜・コンビニ弁当などで済ましているという人も多いようですが、抜け毛・薄毛・ＡＧＡ（男性型脱毛症）を進行させないためにも、脂っこいおかずは控え、緑黄色野菜を多めに摂るなどの工夫をし、バランスの良い食生活を心掛けましょう。
