しっかりと栄養を摂りましょう！
分娩後脱毛症で抜け毛・薄毛の症状があらわれると、産後の一時的なことなので、そのうち自然に治ると思いつつ、排水溝や枕についた大量の抜け毛を見ると、不安になるというママも多いでしょう。
実際に、目に見えて薄毛になっている場合には「何か病気？」と心配になってしまいます。それでなくても、赤ちゃんのお世話で毎日忙しくしているのに、抜け毛・薄毛でさらに悩みが増えるなんてウンザリしてしまうでしょう。
産後は、体力が回復されないままに育児が始まるため、疲労がピークになってしまうママが多く、ホルモンバランスが通常に戻るまでにも時間がかかり、長い期間、分娩後脱毛症に悩まされることも珍しくありません。
そこで、まず注意するべきことは、髪の毛や頭皮に必要な栄養をしっかり摂ることです。肉・魚から良質なたんぱく質を摂り、緑黄色野菜を多めに食べることでビタミンもしっかり摂取できます。また、海藻類・貝類なども摂り入れ、ミネラルもしっかりと補給しましょう。
栄養は、何かを飛び抜けて摂ればいいというものではありません。特に、髪の毛に必要な栄養素であるたんぱく質・ビタミン・ミネラルを毎日バランス良く摂ることが重要なポイントです。
慣れない育児や睡眠不足が続くと、毎日の食事の用意も面倒になりますが、授乳や髪の毛のために、凝った料理をつくる必要はないので、負担にならない工夫をしてみましょう。野菜たっぷりのスープを作り置きする、毎日豆腐を食べる、包丁いらずのプチトマトを食べるなど、毎日のことなので、賢く楽しみながら手抜きをして、栄養のあるものを摂り入れていきましょう。
こまめに休憩をとりましょう！
生まれたばかりの赤ちゃんは、1回に飲める母乳の量が少ないので、2～3時間に1回の授乳が必要です。夜中にも何度か起きて授乳をするため、多くのママは睡眠不足になってしまいます。出産後、体が回復しきれていないのに、慣れない育児や仕事に追われ、睡眠不足が続くと、体力的にも精神的にも疲れがどんどん溜まって行きます。
出産後に7割ほどのママたちが経験する「分娩後脱毛症」は一時的なものですが、睡眠不足やストレスが溜まってしまうと、通常通りになるはずの女性ホルモンが整わず、髪の毛に必要な栄養が行き渡らなくなるため、抜け毛・薄毛が悪化してしまいます。
赤ちゃん中心の生活になると、今までと生活環境がガラッと変わってしまいます。特に初めての出産の場合や、近くに頼る人がいない場合などは、自分では気付かないうちに「産後うつ」になってしまうことも珍しくありません。
可愛い赤ちゃんのためにも、ママが元気であることが一番です。授乳中は、夜にぐっすり眠るということは難しいと思いますが、こまめに休息をとる習慣を付けましょう。赤ちゃんが寝ている間に一緒に休んだり、少し横になるだけでも、体の疲れは回復に向かいます。
また、短くても質の良い睡眠がとれるよう、赤ちゃんと日光浴をするなど、リフレッシュする時間を持つことも大切です。心と体の疲れをとり、回復させることは、頭皮や髪の毛の健康にもつながります。
赤ちゃんのお世話は、全て1人で頑張ろうとせず、たまには夫に協力してもらったり、頼れる人に甘えてみる勇気を持ちましょう。毎日のことなので、自分自身の体を労わってあげることも大切です。
髪型を変えてみましょう！
分娩後脱毛症は、男性のＡＧＡ(男性型脱毛症）と異なり、髪の毛が薄くなる部分の境界が分かりにくいのが特徴です。一過性のことなので、ホルモンバランスが通常通りになれば、産後1年ほどで改善されます。
ただ、外出するときなど、人の目が気になるという方も多いでしょう。女性は髪型で印象が変わるため、いつもキレイにしておきたいですよね。分娩後脱毛症で抜け毛・薄毛が気になるときには、思い切って髪型を変えてみましょう。
●短くカットする
全体的に髪の毛を短くすると、長いときよりもボリュームが気になりません。また、伸びかけの短い毛もまとめやすくなります。
●前髪を多めにつくる
生え際が薄くなってきたという人におすすめなのが、後ろから髪の毛を持ってきて、前髪を多めにつくる髪型です。ボブスタイルなどはオシャレでお手入れしやすいですよ。
●軽くパーマをかける
全体的にボリュームがなくなってきたという方は、ふんわりパーマをかけると良いでしょう。簡単にボリュームアップができて、お手入れも簡単です。
●帽子・ウィッグを使用する
一時的なことだし、美容室に行く時間もない！という方には、帽子・ウィッグ・ヘアバンドなどの小物使いがおすすめです。オシャレに薄毛を隠せるので一石二鳥ですね。
育毛剤で頭皮環境を整えましょう！
育毛剤というと、男性が使用するイメージですが、近年は抜け毛・薄毛で悩む女性が増加傾向にあるため、女性用育毛剤の種類も豊富に販売されています。
女性用育毛剤は男性用と比較して刺激の少なく、授乳中でも安心して使用できる「無添加」「植物性由来」のものも多く見られます。
育毛剤には、育毛・発毛促進・抜け毛予防・フケを抑えるなどの効果があります。
バランスの良い食事や睡眠時間を確保することも大切ですが、それと併せて、育毛剤で頭皮環境を整えると相乗効果で、早い抜け毛・薄毛の改善が期待できるでしょう。
