イソフラボンを摂取しましょう！
更年期になると、イライラ・のぼせ・発汗・肩こり・頭痛・めまいなどのさまざまな症状があらわれるようになります。日本人の閉経の平均は50才くらいといわれています。更年期はその前後10年間にあらわれ、個人差はありますが、多くの女性がつらい症状に悩まされています。抜け毛・薄毛もその一つです。
この頃になると「髪にハリ・コシがなくなってきた」「全体的に髪の毛が薄くなってきた」「抜け毛が増えてきた」「分け目が目立つようになった」など、髪の毛に関する悩みを持つ女性がぐんと増えてきます。その大きな原因は女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少です。
エストロゲンには、髪の毛の成長を促進する働きや、髪の毛の成長期を保つ作用がありますが、エストロゲンが減少することで、髪の毛の成長は衰え、髪の毛の成長期が短くなってしまいます。
抜け毛・薄毛の症状にも個人差はありますが、更年期の女性は精神的にもダメージを受けやすいため、気持ちが落ち込み、ストレスになることで、抜け毛・薄毛が一気に進んでしまうこともあります。「あれ？」と少しでも髪の毛に異変を感じたときには、すぐに対策を行いましょう。
そこで、一番のおすすめは「イソフラボンを摂取する」ことです。更年期の抜け毛・薄毛は女性ホルモンの減少が原因なので、女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをするイソフラボンを摂取することで、不足した女性ホルモンが補え、乱れたホルモンバランスを整える効果が期待できます。
イソフラボンは大豆製品に多く含まれています。1日の摂取目安は70～75mgで、納豆の場合だと1パックを食べるだけで1日のイソフラボンの目安を摂ることができるとされています。また、豆乳・豆腐・きな粉・味噌などにも多く含まれるので、毎日の食事に積極的に摂り入れて行きましょう。
血行を促進させましょう！
年齢とともに女性ホルモンは減少し、心や体にさまざまな症状があらわれるようになります。女性ホルモン「エストロゲン」には、髪の毛の成長を促進したり、髪の毛の成長期を延ばす作用の他、血行を促進する働きもあります。
更年期になると、冷え症になったという女性が多いのは、女性ホルモンが減少することで血行不良となってしまうからです。血行不良になると、髪の毛や頭皮に必要な栄養素が毛母細胞にまで行き渡らなくなるため、髪の毛が成長しにくい状態になります。
頭皮は体の末端なので、血行不良になると、さらに栄養が届かず、抜け毛・薄毛を悪化させる原因にもなりかねません。私たちの体は生命を維持するために、優先順位をつけて運びますが、髪の毛は命に関わることではないため、血行不良や栄養不足の場合には後回しにされてしまいます。
また、年齢とともに代謝も低下してしまいます。一般的に年齢を重ねると運動不足になる傾向があるため、多くの女性が代謝の低下や血行不良を実感されていることでしょう。血行不良は髪の毛の成長にだけでなく、健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。この機会に、少しずつ日常生活に適度な運動を取り入れ、血行促進・代謝アップを目指しましょう。
更年期は精神的にもデリケートな時期なので「運動をしないといけない」と思うと、ストレスになってしまいます。ストレスになると、交感神経が活発になり、血管が収縮してしまうので逆効果です。わざわざジムに行く必要はありません。少し歩く距離を増やしたり、テレビを観ながら足踏み運動をするなど、まずは無理なくできることから始めてみましょう。体を動かす習慣がつくと、ストレス発散にもなります。
また、ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、下半身から上半身への血流が良くなり、毛母細胞へ栄養が届きやすくなります。毎日15分でも良いので、少しずつ楽しみながら体を動かしてみましょう。
漢方薬で体質改善するのもおすすめ！
更年期には、自覚症状がない方や、日常生活に支障をきたすほどのつらい症状に悩まされる方など、その症状のあらわれ方に大きな個人差があります。
更年期のつらい症状を改善するためには、生活習慣の見直しやサプリメント、ホルモン療法などいろいろな選択肢がありますが、体質改善を目的とし、体質と症状に合わせて処方される漢方薬を試してみるのも良いでしょう。体の巡りを良くして不調を改善するので、抜け毛・薄毛の対策にも大きな期待ができます。
●当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
更年期の冷え症・むくみ・貧血・疲労しやすいなどの症状に効果が期待できます。
●加味逍遙散（かみしょうようさん）
更年期のホットフラッシュ・肩こり・不眠症・イライラなどの症状に期待が期待できます。
●五積散（ごしゃくさん）
更年期の冷え・頭痛・体力低下などの症状に期待ができます。
●桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
更年期のめまい・肩こり・冷え・のぼせなどの症状に効果が期待できます。
漢方薬のメリットは、更年期の複数の症状に効果が期待できるところです。また、自分の性にピッタリの漢方薬であれば高い効果が期待できますが、症状が改善されない場合には他の漢方薬を処方してもらうなどの対処をして体質改善を目指しましょう。
