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髪に良い栄養をバランスよく摂取しましょう！
30代女性の抜け毛・薄毛の対策には、まず健康な髪の毛をつくるために必要な栄養をバランスよく摂取することが大切です。健康な髪の毛が成長するためには、主に3つの栄養素が深く関係しています。
●たんぱく質
髪の毛の90％以上は、18種類のアミノ酸が結合した「ケラチン」というたんぱく質でつくられています。たんぱく質は髪の毛の主成分なので、肉・魚・大豆・乳製品・卵などを毎日の食事に積極的に摂り入れていきましょう。
●亜鉛
亜鉛は、たんぱく質から髪の毛をつくりだすサポートをする重要な役割を果たしています。亜鉛が不足すると、健康な髪の毛をつくりだすことはできません。牡蠣などの貝類・ナッツ類などに多く含まれています。亜鉛は飲酒やストレスで大量に消費されるため、人によってはそれが原因で髪の毛に栄養が行き渡らない場合もあるため、過度な飲酒は避け、ストレスは溜めこまないように注意しましょう。
●ビタミン
健康な髪の毛を維持するためには、ビタミンＡ・Ｂ・Ｃ・Ｅは欠かすことができない栄養素です。皮膚の代謝を高め、細胞分裂のサイクルを正常に保つ作用があるため、緑黄色野菜・果物・豚肉・レバーなどを積極的に摂り入れましょう。
生活習慣を改善しましょう！
30代女性の抜け毛・薄毛を予防するためには、生活習慣を見直して改善することも大切です。
30代になると、少しずつ女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が減少し始め、お肌の曲がり角のような症状が頭皮や髪の毛にもあらわれてきます。30代は、結婚・出産・育児・仕事・家事など、非常に多忙な年代でもあります。そのため、知らず知らずのうちに慢性的な睡眠不足になっていたり、ストレスが溜まっているという方も多いでしょう。
睡眠不足やストレスで自律神経が乱れると、血行不良となり、健康な髪の毛は成長しません。また、忙しさから食事のバランスも偏りがちになると、頭皮や髪の毛に栄養が行き渡らず、抜け毛・薄毛の原因になってしまいます。
忙しい年代なので、生活習慣を見直すのは難しいかもしれませんが、夜は12時前には就寝を心掛け、朝日を浴びるなど、わざわざ時間をとるのではなく、ちょっとした工夫でストレス解消や見直しを行ってみましょう。
正しいヘアケアを身につけましょう！
30代女性の抜け毛・薄毛の対策で重要なのは、毎日のヘアケアの見直しです。間違ったヘアケアは、抜け毛や薄毛の原因になるだけではなく、健康な頭皮や髪の毛にまでダメージを与えてしまいます。ヘアケアは毎日行うことなので、適切な正しいケアで頭皮環境を整え、健康な髪の毛を維持していきましょう。
●シャンプーは頭皮や髪の毛にやさしいアミノ酸系を選ぶ
●シャンプーは1～2日に1回、すすぎ残しがないように注意する
●ドライヤーは髪の毛先だけではなく、頭皮も乾燥しすぎない程度に乾かす
●スタイリング剤は過剰につけすぎない
●ポニーテールなど、髪の毛を引っ張るヘアスタイルは避ける
●頻繁なカラーリングは避け、2～3ヶ月に1回を目安にする
●紫外線対策は忘れずに
不足した女性ホルモンを補いましょう！
30代女性の抜け毛・薄毛には、女性ホルモンが大きく関係しています。女性ホルモンには「エストロゲン」「プロゲステロン」の2種類が存在します。
エストロゲンは頭皮のコラーゲン生成を助けて髪の毛の成長を促し、プロゲステロンは成長期の髪の毛のサイクルを保つという、重要な役割を果たしています。
女性ホルモンの分泌量は20代をピークに、年齢とともに減少していきます。加齢だけでなく、ストレスや過剰なダイエットなどもホルモンバランスの乱れの原因となるため、注意が必要です。
減少する女性ホルモンを増やすためには、エストロゲンと似た働きをする「大豆イソフラボン」を積極的に摂り入れていきましょう。大豆イソフラボンは、大豆・豆腐・納豆・豆乳・きなこなどに多く含まれています。
こまめに休息をとりましょう！
30代女性の抜け毛・薄毛の対策には、生活習慣の見直しが重要なポイントになります。
理想的な睡眠時間は個人差はありますが、平均すると6～7時間といえるでしょう。髪の毛の成長や修復に欠かせない成長ホルモンが多く分泌される時間帯は22時～2時のゴールデンタイムなので、この時間帯に睡眠をとるのが理想ではありますが、家事・育児・仕事に忙しい30代女性にとっては、なかなか難しいことだと思います。
睡眠は私たちの心と体の疲れをリセットし、修復するためには重要な役割を果たしているため、どうしても睡眠時間を確保できないときには、こまめな休息をとるように心掛けましょう。
「赤ちゃんと一緒にお昼寝をする」「仕事の合間に10分だけ仮眠をとる」「家事の合間に10分だけ休息する」など、心と体を休め、リラックスできる時間をこまめにつくる工夫をしましょう。
適度な運動を習慣にしましょう！
30代女性の抜け毛・薄毛の原因の一つに血行不良が挙げられます。血行が悪いと、頭皮や髪の毛に必要な栄養素が毛母細胞まで行き渡らないため、健康な髪の毛は育ちません。
頭皮マッサージなども効果は期待できますが、全身の巡りを良くするためにおすすめなのは適度な運動を行うことです。筋肉がつくと代謝もアップし、ストレス解消にもつながるため、抜け毛・薄毛の予防にはより効果的です。
わざわざジムに通う必要はありません。仕事の合間や家事の合間にストレッチをしたり、歯磨きや洗濯物を干すときにつま先立ちをするなど、日常生活の中に習慣にしやすい運動をこまめに取り入れてみましょう。
また、エレベーターを使わずに階段を使ったり、一駅歩くなど、無理のない軽い運動を毎日の習慣にすることで血行不良の改善につながります。
漢方薬を試してみましょう！
30代女性の抜け毛・薄毛の改善に、漢方薬で体質改善をする方法もあります。
漢方薬は、冷え性・血行不良・ホルモンバランスの乱れなど、抜け毛・薄毛の原因でもある女性特有の不調を改善してくれます。また、自分の症状や体質に合った生薬を調合してもられるため、西洋医学のような集中して悪い部分だけを治す治療とは異なり、副作用のリスクが少ないのも嬉しいところです。
●当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
血行不良やむくみを改善し、ホルモンバランスを整える作用があります。
●十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）
疲労回復、貧血を改善し、体力や気力をアップさせます。ストレスを感じやすい30代女性にはピッタリな漢方薬です。
●四物湯（しもつとう）
冷え性改善、血流を良くしてホルモンバランスを整え、肌を潤す効果が期待できます。頭皮の乾燥が気になる方におすすめです。
ハーブティーを摂り入れてみましょう！
漢方薬と比較すると効果は穏やかですが、心をリラックスさせるという点では、ハーブティーも30代女性の抜け毛・薄毛対策におすすめです。
ストレスは抜け毛・薄毛の大敵ですが、現代社会でストレスなしで生きていくのは不可能です。
また、30代女性は、結婚・妊娠・出産・育児・仕事・家事など、人生の中でも一番忙しい年代だといっても過言ではありません。自分の時間がゆっくり取れない、リラックスしたいけどなかなか難しいという方は、簡単にストレス解消になるハーブティーを摂り入れてみましょう。
ハーブティーは、血行促進効果がある「ダンデライオン」「ローズマリー」や、リラックス効果が高い「カモミール」「ラベンダー」などその日の気分や体調に合わせて選ぶのも楽しみの一つになるでしょう。
