栄養バランスの良い食事を摂りましょう！
20代女性の抜け毛・薄毛を予防するためには、まずは栄養面をチェックしましょう。健康な髪の毛をつくるためには、髪の毛に必要な栄養素をバランスよく摂取する必要があります。
髪の毛の9割以上は、ケラチンというたんぱく質でつくられています。たんぱく質は体内で生成することはできないため、毎日の食事からしっかり摂取していきましょう。特に「含硫アミノ酸」は健康で丈夫な髪の毛をつくるために必要な材料なので、日常的に摂り入れると良いでしょう。
また、髪の毛が生成されるときに消費される亜鉛や鉄分も積極的に摂りましょう。
●たんぱく質
髪の毛の原料となるたんぱく質が不足すると、抜け毛・薄毛の原因になります。肉・納豆・卵・乳製品などに多く含まれています。
●オメガ3脂肪酸
髪の成長を促し、頭皮環境を整えるために必要な栄養素です。青魚・ナッツ類・亜麻仁油などに多く含まれています。
●ビタミン
他の栄養素が作用するためのサポートをし、細胞分裂のサイクルを正常にする働きがあります。緑黄色野菜・果物・豚肉などに多く含まれています。
●ミネラル
特に亜鉛は、薄毛の原因である酵素「5ａリダクターゼ」を抑制します。牡蠣・昆布・アーモンドなどに多く含まれています。
生活習慣の見直しをしましょう！
20代女性の抜け毛・薄毛を予防するためには、生活習慣を見直すことも重要なポイントです。生活習慣と一言でいっても、毎日の生活の中で繰り返される些細なこと全てが当てはまるため、意外と知らず知らずにうちに髪の毛や頭皮にダメージを与えてしまっていることも少なくないでしょう。
髪の毛の健康を保つためには、栄養が偏った食生活はもちろん、不規則な生活リズムを整える必要があります。頭皮や髪の毛にしっかりと栄養を届けるためには、血液の流れを良くし、体を健康な状態に保つことが大切です。
●睡眠不足
睡眠不足は、私たちの健康に関する全ての不調の原因となります。睡眠不足は自律神経が乱れ、血行不良となるため、頭皮や髪の毛に栄養が行き渡らなくなってしまいます。また、髪の毛の成長に欠かせない成長ホルモンは22時～2時に多く分泌されるので、早めの就寝・睡眠時間の確保を目指しましょう。
●運動不足
運動不足は筋肉が衰えるため、血液を送り出す力が低下し、血液循環が悪くなってしまいます。日常にウォーキングなどの適度な運動を取り入れ、全身の血行を良くしていきましょう。
●飲酒・喫煙
過剰な飲酒や喫煙は、健康に悪影響を及ぼすように、抜け毛や薄毛の原因になります。アルコールを分解するときには髪の毛に必要な栄養素「亜鉛」が大量に消費されるため、毛髪サイクルの停滞にもつながりかねません。育毛・発毛のためにも節度ある飲酒を心掛けましょう。
●生活リズムの乱れ
昼と夜が逆転しているような生活をしていると、自律神経やホルモンバランスが崩れ、抜け毛・薄毛の原因になります。基本は早寝早起き、日中に行動して、夜はぐっすりと眠る生活を心掛けましょう。
正しいヘアケアを身につけましょう！
20代女性の抜け毛・薄毛を予防するためには、正しいヘアケアを身につけることも重要です。間違ったケアケアを続けていると頭皮環境が悪くなり、抜け毛・薄毛がますます悪化してしまいます。
ヘアケアの基本は、正しい方法でシャンプーをすることです。女性の場合、過剰なシャンプーが原因で頭皮が乾燥するなどの頭皮トラブルが起きていることも少なくありません。
シャンプーは、1～2日に1回で十分です。頭皮に刺激の少ないアミノ酸系のシャンプーを選び、まずはお湯で汚れを落とし、そのあとに良く泡立てて頭皮をマッサージするように指の腹で洗いましょう。シャンプーが終わったら、すすぎ残しがないように、しっかりと洗い流すこともポイントです。
また、頭皮や髪の毛の乾燥は頭皮環境を悪化させてしまうため、トリートメントなどでしっかりと保湿をするように心掛けましょう。
さらに、頭皮がダメージを受けないように、紫外線にも注意が必要です。頭皮や髪の毛も紫外線を浴びると日焼けをした状態になり、赤くヒリヒリしたり、炎症を起こしてしまいます。
紫外線で毛母細胞がダメージを受けると、健康な髪の毛の成長が停滞してしまいます。日傘や帽子などで、紫外線対策は必ず行いましょう。ただ、帽子は長時間かぶっていると、蒸れたり雑菌が繁殖することもあるため、注意が必要です。
ストレスと上手に付き合いましょう！
20代女性の抜け毛・薄毛の原因は、ほとんどがストレスだといっても過言ではありません。
私たちはストレスを感じると交感神経が活発に働くようになるため、血管が収縮して血流が滞ってしまいます。頭皮は細い毛細血管の集まりなので、栄養が行き渡らなくなり、髪の毛の成長にも悪影響を及ぼします。
ただ、現代社会ではストレス無く生活をすることは不可能です。ノンストレスにすることはほぼ無理なので、自分に合ったストレス解消方法を見つけ、上手くストレスと付き合っていくことが重要になります。
●お風呂でリラックス
38～40℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かると、副交感神経が優位になるといわれています。副交感神経が優位になると毛細血管が拡張し、筋肉が緩み、リラックスした状態になります。体が温まると睡眠も促進されるので、質の良い眠りにつけるでしょう。
●適度な運動
スポーツジムや本格的な運動をする必要はありません。日常生活の中で、手軽にできるウォーキングやストレッチ、マッサージなどでも十分です。適度な運動で脳内ホルモンのβ‐エンドルフィンが分泌されると、毛細血管が拡張され、幸福感がもたらされます。
●趣味を楽しむ
読書、カラオケ、映画、友人とお喋りなど、自分に合ったストレス解消法を一つでも良いので探してみましょう。ストレスは溜め込んでしまうと頭皮や髪の毛だけでなく、心や体の健康にも悪影響を及ぼします。たまには愚痴ってモヤモヤを吐き出すのも良いでしょう。一人で抱え込まず、気晴らしができる環境をつくることが大切です。
