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頭皮・髪の毛にしっかりと栄養を届けましょう！
40代になると、女性の抜け毛・薄毛トラブルは一気に増えてきます。「髪の分け目が目立つようになった」「全体的に髪のボリュームがなくなってきた」「髪が細く少なくなってきた」など、今までは気にならなかったことを実感するようになる人は少なくありません。
40代になると、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少するため、閉経に向かって更年期にさしかかるため、心や体にさまざまな変化があらわれてきます。
抜け毛・薄毛の症状もその一つです。女性ホルモンが減少することで男性ホルモンの抑制が効かず、生え際や頭頂部の抜け毛・薄毛が進行するＦＡＧＡ（女性男性型脱毛症）が引き起こることもあります。
40代女性の抜け毛・薄毛を防ぐには、まず頭皮の隅々までしっかりと栄養を行き渡らせることが重要です。髪の主成分であるたんぱく質、ミネラル・ビタミンなど、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。
健康な髪の毛を育て、頭皮環境を整えるためには、毎日の食事が大きなカギとなります。40代女性の場合は、女性ホルモンの分泌を促進する栄養素や、女性ホルモンに似た働きをする大豆製品やビタミンＥ・ビタミンＢ6などを積極的に摂取しましょう。
血行を促進して代謝を高めましょう！
女性ホルモンのピークは20代、40代になると加速して減少していきます。女性ホルモンが減少すると、抜け毛・薄毛が起こる確率も非常に高くなってしまうため、注意が必要です。
また、年齢とともに代謝も低下するため、血行不良が起こり、頭皮までしっかりと栄養が届かなくなってしまいます。せっかく栄養バランスの良い食事を摂ったとしても、血行が悪くては頭皮まで栄養が行き届かないために栄養不足となり、健康な髪の毛が育ちません。
40代女性の抜け毛・薄毛を予防するためには、血行を良くして頭皮環境を整える必要があります。血行を良くするためには、日常に適度な運動を取り入れる習慣をつけましょう。
ジムに通わなくても、一駅歩いたり、エレベーターではなく階段を使うなど、ちょっとした工夫で体を動かす習慣が付けば代謝も高まり、健康にも良いですよね。
また、体を冷やさないことも大切です。夜はシャワーではなく、38℃～40℃くらいのお風呂にゆっくりと浸かり、体の巡りを良くしましょう。
白髪染めは頻度に気を付けましょう！
40代になると、白髪が増えるため、白髪染めをしている方も多いと思います。
白髪の主な原因は、加齢・女性ホルモンの減少・ストレス・生活習慣の乱れ・血行不良などさまざまなことが考えられています。黒髪をつくる色素細胞「メラノサイト」は、毛母細胞と比較すると老化が早いといわれ、白髪をなくす方法は分かっていないのが現状です。
年齢とともに増えてくる白髪を食い止めることは不可能なため、白髪染めで対応している女性が多く見られますが、頻繁に行うと頭皮や髪の毛にダメージを与えてしまいます。
白髪染めは、アフターケアが充実した美容室で、2～3ヶ月に1回ほどの頻度で行うのが理想といえるでしょう。
頭皮も紫外線対策をしっかり行いましょう！
日焼けをすると、肌が赤くなり、ヒリヒリしますよね。今の時代、ＵＶケアは常識になっていますが、頭皮や髪の毛に関しても同じです。
紫外線で頭皮がダメージを受けると、頭皮環境が悪くなるため抜け毛・薄毛の原因になってしまいます。紫外線は抜け毛・薄毛の大敵なので、季節に関係なく、日傘などでＵＶケアをしっかり行いましょう。
帽子でも紫外線対策にはなりますが、長時間の使用は帽子の中が蒸れて、雑菌が繁殖し、頭皮や髪の毛に無用な刺激を与えてしまいます。
できれば、日傘か、ＵＶスプレー、髪の分け目には日焼け止めを塗りましょう。
ストレスを溜めないようにしましょう！
40代の女性の抜け毛・薄毛の原因の一つに「ストレス」が挙げられます。
40代は、更年期にさしかかるため、女性の体は大きく変化していきます。また、40代は、家事・育児・仕事と、まだまだ忙しいので、心身ともに大きなストレスを抱え込みやすい年代でもあります。
ストレスを受けると、交感神経が活発に作用するため、血管が収縮されやすくなってしまいます。血行不良が起こると、頭皮や髪の毛に必要な栄養がしっかり行き渡らなくなり、健康な髪の毛が育たなくなるばかりか、現在の髪の毛の状態を保つのも難しくなり、抜け毛・薄毛が引き起こってしまうのです。
現代社会で生きていると、ストレスを受けずに生活をするのは不可能です。いかに、ストレスを発散し、溜め込まないかが大きなポイントになります。
何か一つ、自分に合ったストレス解消方法や趣味を持ち、たまには友人や家族に愚痴をこぼすのも良いでしょう。知らず知らずのうちに一人で溜め込みすぎると、抜け毛・薄毛に影響があるだけでなく、健康を害することにもなりかねません。
イソフラボンを摂取しましょう！
40代になると、抜け毛や薄毛に悩まされている女性がどんどん増えてきます。
女性の場合、40代になると更年期や閉経に向けて、女性ホルモンが急速に低下していきます。女性ホルモンの一つ「エストロゲン」は、髪の毛の健康を維持する作用がありますが、エストロゲンが減少することで、ヘアサイクルが乱れ、抜け毛・薄毛で悩まされるようになるわけです。
女性ホルモンの減少による抜け毛・薄毛対策には、エストロゲンに似た作用をする「イソフラボン」を積極的に摂取しましょう。イソフラボンは、大豆や豆類に多く含まれているので、意識して毎日の食事に摂り入れ、女性ホルモンバランスを整えていくと良いでしょう。
質のよい睡眠をとりましょう！
慢性的な睡眠不足は、頭皮や髪の毛にも悪影響を及ぼします。
私たちは、しっかり睡眠をとることで副交感神経が優位になり、新陳代謝が活発になることで、日中に受けたダメージを修復し、リセットされます。
髪の毛をつくる成長ホルモンは22時～2時の間に多く分泌されるので、睡眠不足が続くと、頭皮環境も悪くなり、健康な髪の毛がつくれなくなってしまいます。
個人差はありますが、睡眠時間は6時間以上、早寝早起きを心掛け、質の良い睡眠がとれる環境を整えましょう。
