栄養バランスに気を付けましょう！
60代女性の抜け毛・薄毛を改善するためには、まず食生活の見直しから始めましょう。
60代になると、食欲が低下する女性も多く見られます。加齢による食欲の低下は、頭皮の栄養状態も悪くなり、血液の流れも滞りがちであることから、髪の毛や頭皮に必要な栄養がしっかりと届かなくなってしまいます。特に、閉経後である60代女性の場合は、ホルモンバランスも乱れがちなので、バランスの良い食事を心掛けることが重要です。
昔から「髪の毛にはワカメがいい」などといわれていますが、健康な髪の毛をつくるためには、髪の毛の主成分であるたんぱく質、ミネラルやビタミンなどをバランスよく摂取する必要があります。
食欲が低下している方にとっては、ストレスに感じてしまう場合もあるかもしれませんが「質より量」で、たくさん食べなければならないということではないので安心してください。
肉・魚から良質なたんぱく質を摂り、緑黄食野菜や海藻をたっぷりと、脂っこいものは控え、女性ホルモンの減少を補うために大豆イソフラボンを積極的に摂り入れるなど、和食中心の献立を楽しみながら立ててみましょう。
適度な運動を習慣にしましょう！
一般的に、年齢を重ねるごとに体を動かす習慣がなくなり、運動不足になる傾向にあります。運動不足は、筋肉量を減らし、新陳代謝の低下や血行不良が起こりやすくなります。また、ホルモンバランスの乱れを招きやすいため、抜け毛・薄毛をさらに悪化させてしまいます。
頭皮は体の末端にあるので、代謝が低下したり血流が滞ると、髪の毛に必要な栄養が行き渡らなくなるため、頭皮環境は悪くなる一方です。頭皮環境が悪くなると、健康な髪の毛の生成ができないばかりか、今ある髪の毛の健康も維持できなくなり、抜け毛・薄毛がさらに悪化してしまいます。
特に60代になると、筋肉が衰えやすくなっているため、日常生活に適度な運動を取り入れることで基礎代謝を高めたり、血流改善ができるので、抜け毛・薄毛予防だけでなく、これから先の健康にも必ず役立ちます。
ただ、無理な運動は体に負担が掛かるため、怪我の原因やストレスになるので注意が必要です。まずは歩く時間を少し増やしてみましょう。1日15分～でも、自分の負担にならない目標を決め、少しずつ増やしていき、毎日の習慣になると無理なく継続することができます。
運動で筋肉量がアップすると、心臓からの血液が全身に巡りやすくなります。特にふくらはぎの筋肉を鍛えると下半身の血液を上半身へ押し上げ、血流が良くなるため、頭皮にも栄養が行き渡りやすくなります。気軽にできるお散歩、ラジオ体操、ストレッチなどがおすすめです。まずは、自分が無理なくできる軽い運動を取り入れてみましょう。
お酒は適量を楽しみましょう！
昔から「お酒は百薬の長」といわれ、適度なお酒はストレス解消や血行を良くするために体にも良いとされています。
ただ、誰しもが「ついつい飲みすぎてしまう」「二日酔いになってしまった」などの経験はあることでしょう。お酒を飲むと気分も楽しくなるので「ついつい」ということは多くみられることですが、抜け毛・薄毛の改善には、過度なお酒は控え、適量を飲むように心掛けることが大切です。
厚生労働省が推奨している「国民健康づくり運動」によると、お酒の適量は1日20ｇとされていますが、男女を含めた平均値なので、60代女性の場合は、もう少し少なめということになるでしょう。
特に60代になると、お酒の飲みすぎは健康面でもリスクが高くなってしまいます。過度な飲酒は、髪の毛の生成に必要なアミノ酸を大量消費し、抜け毛の原因となる男性ホルモン「ＤＨＴ（ジヒドロテストステロン）」が増加してしまいます。
禁酒をしてストレスが溜まるのも、抜け毛・薄毛の改善には逆効果です。個人差はありますが、適量とはビール中瓶1本、日本酒1合が目安です。抜け毛・薄毛の進行を防ぐためにも、適量を守り、お酒を楽しみましょう。
タバコ習慣を見直しましょう！
抜け毛・薄毛に悩んでいる60代女性の中には、喫煙習慣がある方もいらっしゃるでしょう。タバコは体に悪影響があることは分かっていても、なかなかやめられないという人も多く見られます。
近年では、飲食店でも「禁煙」であることも多く、喫煙者は肩身が狭い思いをしているかもしれません。タバコは、食欲が低下しがちな60代女性にとっては、栄養素さえも減少させる原因となってしまいます。抜け毛・薄毛とも深く関係してるので、これからの健康のリスクも含め、禁煙されることをおすすめします。
ただ、いきなり禁煙となると、多くの方がストレスを感じてしまうでしょう。ストレスが溜まってしまっては、交感神経が活発になり、血流が滞るため、抜け毛・薄毛の改善の妨げになってしまいます。まずは少しずつ本数を減らすか、電子タバコなどを利用してみましょう。
