ストレスは髪に毛にさまざまな悪影響を与える！
現代社会は「ストレス社会」とも呼ばれ、ほとんどの人がストレスを抱えて生きているといわれています。「ストレス」と一言でいっても、精神的ストレス・社会的ストレス・物理的ストレス・化学的ストレスなど、種類はさまざまです。人間関係・仕事関係・家庭問題・病気・事故など、ストレスを何で感じるかは個人差がありますが、人はストレスを感じると体にどのような影響を及ぼすのでしょうか？
よく「ストレスでハゲそう」「ストレスで抜け毛が増えた」などと耳にしますが、それはあながち間違いではありません。「ストレスで10円ハゲができた」という人が多く見られるように、ストレスと抜け毛・薄毛には密接な関係があります。
私たちはストレスを感じると交感神経が活発になり、血管が収縮することで血流が悪くなります。髪の毛に必要な栄養は血液によって運ばれますが、血行不良が起こると毛細血管の多い頭皮へはなかなか行き渡らなくなってしまいます。また、今ある髪の毛の健康も維持することが難しくなり、抜け毛が増える原因にもなります。
髪の毛は、90％以上が「ケラチン」というたんぱく質でできています。このたんぱく質を合成するときに必要なのが「亜鉛」ですが、ストレスを受けて発生した活性酸素を分解するときにも亜鉛は消費されます。もともと、現代人は亜鉛不足だといわれている上、ストレスを感じることで発生した活性酸素を分解しようと亜鉛が消費されると、髪の毛をつくる材料であるケラチンを合成することができなくなってしまいます。
また、亜鉛はＡＧＡ（男性型脱毛症）の原因である「ＤＨＴ（ジヒドロテストステロン）」に変換させる還元酵素「5ａリダクターゼ」の働きを阻害する作用もあるため、亜鉛不足は抜け毛・薄毛にとっては致命的だといえるでしょう。ストレスは男性ホルモンの分泌を活発にするため、ＤＨＴ（ジヒドロテストステロン）の生成を増やす要因にもなります。
さらに、ストレスは慢性化すると、睡眠不足や食欲低下にもつながります。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が減り、髪の毛をつくり出す毛母細胞の働きも悪くなってしまいます。私たちにとって睡眠は細胞の修復・再生に欠かせない時間です。睡眠時間が少なくなるということは、健康な髪の毛の成長に悪影響しかありません。また、髪の毛にはたんぱく質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素がバランス良く必要です。ストレスで食欲が低下すると、髪の毛に必要な栄養素が不足してしまい、抜け毛・薄毛の原因につながります。
自分に合ったストレス解消方法を見つけましょう！
抜け毛・薄毛とストレスには密接な関係があることが判明しました。私たちはストレスを受けると、自律神経が乱れて交感神経が活発になります。交感神経が活発になると、血管が収縮して血行不良が起こりやすくなるだけでなく、髪の毛の生成に必要な亜鉛が不足したり、睡眠不足や食欲低下の原因になるなど、体にさまざまな悪影響を及ぼし、抜け毛・薄毛のもとになってしまいます。
ストレス社会ともいわれる現代で、ストレスをなくすことは不可能に近いですが、抜け毛・薄毛を改善するためには、うまくストレスを解消していく必要があります。ストレスは溜め込んでしまわないようにリフレッシュして、オンオフのスイッチの切り替えを上手く行うように心掛けましょう。ストレス解消法は人それぞれですが、自分に合った発散方法を一つでも良いので持っていると安心です。ここでは、おすすめのストレスケアをご紹介します。
●質の良い睡眠をとる
ぐっすり眠ることはストレス解消になることはもちろん、髪の毛が成長するためにはもっとも必要なことです。睡眠中は細胞の修復や活性化、成長ホルモンの分泌が行われ、特に「ノンレム睡眠中」には脳や交感神経が休まり、ストレスが緩和されることが分かっています。
●食事の見直しをする
人は「美味しい」と感じると、幸福感が得られる神経伝達物質「β-エンドルフィン」が分泌されます。健康な髪の毛をつくり出すためには、たんぱく質・ビタミン・ミネラル（亜鉛）などの栄養素がバランス良く必要ですが、幸福感が得られることはストレス解消にもつながるので、栄養バランスの良い食事を見直すことも大切ですが、ゆっくりと楽しみながら美味しい食事の時間を設けることがも大切です。
●湯船にゆっくり浸かる
最近は、シャワーだけで済ますという方も多いようですが、湯船にゆっくりと浸かることで血行が促進され、心も体もリラックスし、快眠効果も得られやすくなります。
●有酸素運動を取り入れる
体を動かして汗をかくことはストレス解消になります。有酸素運動はストレスホルモンが分解されるといわれています。ウォーキング・ジョギング・スイミングなど、自分に合った運動を適度に取り入れてみましょう。
●思いっきり泣く・笑う・叫ぶ
涙・声・汗などの体内物質を外に放出することは、最強のストレス発散方法だといえます。友人とのお喋りやカラオケなど、気兼ねなく笑えて、普段出さないような声で発散するこごはストレスの大元の解消につながるでしょう。
